為何寶寶夜裡醒來？睡眠設定錯誤要修正

快速解答

在改變寶寶的作息之前，請先檢查睡眠環境。大多數在固定時間重複發生的夜間醒來，都是因為房間太熱或太冷、寢具不合嬰兒床、或睡袋尺寸不符合寶寶的體重和身長。請先修正這三件事，再來檢視作息。

一個每天凌晨 2 點醒來的寶寶，通常不是難搞。他們往往是太熱、太冷，或是躺在已經在身下糾結的寢具上。這些是環境問題，而環境問題有解決方法。

本指南說明最常見的嬰兒睡眠環境錯誤、如何辨識每一種，以及該改變什麼。也會告訴你何時該停止調整並尋求協助，因為並非每次夜間醒來都是環境問題。

從嬰兒床開始，而不是從作息開始

嬰兒床寢具的疑難排解始於一個簡單的問題：您的寶寶能否自由活動，而不會拖著寢具？太鬆的床包可能會在會翻身的寶寶身下皺成一團，而塞好的毯子可能會蓋到臉上。如果您的寶寶醒來時，您發現床包從角落脫落或毯子被推到一邊，問題出在寢具，而不是睡眠週期。

也要檢查床墊的貼合度。床墊若在嬰兒床側邊留下縫隙，會讓寶寶的手臂或腿滑入其中，因而驚醒。按壓床墊的四個角落。如果床包滑動或床墊移動，請在更改任何其他事項之前，先將設置確實固定。

• 請使用符合床墊尺寸的床包，而不是塞在下面的平單。
• 將床墊推入嬰兒床的角落，並檢查是否有寬於兩根手指的縫隙。
• 如果您的寶寶開始翻身，請從寬鬆的毯子改用睡袋。

溫度：大多數父母忽略的錯誤

嬰兒睡袋的溫度不僅取決於睡袋上的數字。它是睡袋、房間以及寶寶在睡袋下穿的衣服的組合。寶寶穿著內衣和睡衣，使用中等保暖度的睡袋，在溫度為 24°C 的房間中會導致過熱，而過熱和寒冷一樣會可靠地喚醒寶寶。反之亦然：在寒冷的房間中使用輕薄睡袋會導致寶寶手冷，醒來後無法再次入睡。

請觸摸寶寶的脖子後方或胸口，而不是他們的手。即使寶寶舒適溫暖，手也常常是涼的。如果脖子潮濕或發熱，就減少一層衣物。如果胸口感覺涼，就增加一層。每晚在同一時間這樣做，連續三個晚上，然後再判斷設定是否不當。

• 檢查脖子後方，而不是手，來判斷體溫。
• 每次只改變一層衣物，並等待三個晚上再做判斷。
• 盡可能將房間溫度維持在 16°C 到 20°C 之間。

睡袋合身度：當尺寸成為問題時

太大的睡袋會讓寶寶的手臂滑入袋內，可能導致他們醒來，也是安全隱憂。太小的睡袋則會拉扯肩膀並限制腿部活動。兩者都會造成夜間醒來。解決方法是根據體重和身長來搭配睡袋，而不只是年齡。

睡袋通常以體重或年齡區間販售。如果您的寶寶介於兩個尺寸之間，請選擇較小的睡袋，只要它仍然合身於肩膀並在腳部留有空間。如果寶寶站立時睡袋會滑到下巴以上，那就太大了，即使標籤上標示的年齡正確也一樣。

• 檢查頸部開口：它應該平貼，不會張開或往上滑。
• 能夠站立的嬰兒不應能將袋子拉過頭部。
• 如果袋子尺寸介於兩個尺寸之間，請選擇較小的尺寸以確保安全與貼合。

毯子安全與毯子陷阱

嬰兒毯子安全睡眠規則很簡單：對於未滿 12 個月的嬰兒，嬰兒床中的毯子存在風險，而且當毯子覆蓋到臉上或被踢到地板時，也會導致嬰兒醒來。因毯子掉落地板而冷醒的嬰兒，在您重新蓋上毯子之前不會平靜下來，而這個循環會整夜重複。

如果您的寶寶未滿 12 個月，請使用睡袋而非毯子。如果您的寶寶已超過 12 個月且仍使用毯子，請選擇一個夠小而不會纏繞、夠輕而不會過熱的毯子。太重或太大的毯子，即使看起來很舒適，也是設定上的錯誤。

• 未滿 12 個月：使用睡袋，不要使用毯子。
• 超過 12 個月：使用無法纏繞脖子的小型輕量毯子。
• 如果每天早上發現毯子掉在地上，表示設定有誤。

光線、噪音與醒來的觸發因素

透過薄窗簾透進來的路燈，或忘了關的樓梯燈，可能會讓寶寶每晚在同一時間醒來。暖氣管啟動的聲音，或定時出現的垃圾車，也可能造成同樣的情況。這些是環境上的失誤，因為它們具有一致性，所以看起來像是睡眠倒退。

如果可能的話，在房間裡待一晚，或在寶寶通常醒來的時間檢查房間。如果那一刻有光線照在嬰兒床上，或有噪音出現，請將其阻擋。當觸發因素持續存在時，遮光窗簾和白噪音機是實用的解決方案，而非奢侈品。

• 請在寶寶醒來的確切時間檢查嬰兒床，而不是在就寢時間。
• 在窗戶阻擋光線，而不只是在嬰兒床。
• 如果外部噪音無法避免，請使用一致的白噪音。

何時停止調整並尋求協助

如果您已調整溫度、寢具、睡袋的合身度和光線，但兩週後您的寶寶仍然每晚醒來多次，原因可能不是環境設定。長牙、生病、胃食道逆流、成長衝刺期或發展跳躍期都可能導致醒來，這些是任何寢具變更都無法解決的。

在那個時候，停止每晚改變設定。穩定的環境有助於寶寶安定下來，而持續的改變會讓你看不出什麼是有效的。如果寶寶身體不適、進食不佳，或者你已經筋疲力盡，請諮詢健康訪視員或醫生。夜間醒來是正常的，但你不必獨自解決這個問題。

• 在判斷任何設定改變的效果之前，先給它兩週的時間。
• 不要同時改變多個項目；你將無法知道是哪一項起了作用。
• 如果寶寶身體不適或你遇到困難，請諮詢專業人士。

夜間醒來的診斷：症狀、原因、行動

• 每晚在同一時間醒來，脖子出汗： 可能是過熱。房間太溫暖、睡袋對房間來說太厚，或底下穿太多層。 移除一層，在該確切時間檢查脖子，並等待三晚再進行調整。
• 醒來時毯子在地板上或蓋在臉上： 固定式毯子不適合寶寶的年齡或動作。在 12 個月以下，嬰兒床內完全不應放置毯子。 改用尺寸合適的嬰兒睡袋。如果超過 12 個月，請使用較小、較輕的毯子。
• 醒來時手臂在睡袋內，或睡袋蓋到下巴： 睡袋太大。年齡區間僅供參考，頸部和肩部的貼合度更重要。 如果睡袋在頸部有縫隙，或寶寶站立時睡袋往上滑，請選擇小一號。
• 因光線或噪音而在同一時間醒來： 環境因素，例如路燈、樓梯間燈光或暖氣管線，正在定時喚醒您的寶寶。 在醒來的時間檢查房間。持續遮擋光線或降低噪音。
• 持續調整兩週後仍然醒來： 原因很可能不是睡眠環境。長牙、生病、胃食道逆流或發展跳躍期都可能導致夜間醒來。 不要再更改設定。如果您的寶寶身體不適或您已筋疲力盡，請諮詢您的健康訪視員或醫生。

有助於打造更佳睡眠環境的產品

• 中保暖度嬰兒睡袋 6-18 M Cocoon HC Opera: Cocoon 有機棉嬰兒睡袋，採用超柔軟有機棉針織內裡，搭配具自動鎖定系統的拉鍊、避免接觸肌膚的保護條，以及全開式設計。全開式設計讓您在夜間更換尿布時無需完全喚醒寶寶，保護條則可減少可能導致寶寶醒來的拉鍊刺激。6-18 M 尺寸適合該體重及身長範圍內的寶寶。
• 中度保暖睡袋 0-6 M 繭型 HC 歌劇系列： 相同的繭型有機棉結構和拉鍊功能，尺寸適合 0-6 M 的嬰兒。新生兒和較小的嬰兒需要一個在頸部和肩部貼合的睡袋。此尺寸範圍的睡袋可避免過大的空隙，防止手臂滑入。
• 水洗雙層紗布枕頭套 60 x 60 公分 侘寂系列： 質感雙層紗布枕頭套，採用洗滌過的有機棉製成，設計與侘寂系列單人被套搭配。透氣的紗布是父母床或幼兒床的實用選擇。這不是未滿 12 個月嬰兒的嬰兒床寢具，但如果您在共享房間時想改善自己的睡眠，它會有所幫助。

先調整環境：溫度、寢具貼合度、睡袋尺寸、光線與噪音。每項調整請給予兩週時間。若之後夜間醒來的情況仍持續，原因可能不在嬰兒床，此時應尋求專業建議。