Como usar uma almofada de gravidez para dormir melhor

Resposta rápida

Use uma almofada de gravidez deitando-se de lado, com a almofada a apoiar ao mesmo tempo a barriga, as costas e os joelhos. Coloque a curva inferior debaixo do ventre, mantenha a secção superior entre os joelhos e ajuste a firmeza para que a coluna fique direita. Se acordar desconfortável, reposicione-se em vez de acrescentar mais almofadas.

Dormir durante a gravidez torna-se mais difícil à medida que o corpo muda, e uma almofada de gravidez pode fazer uma diferença real se a posicionar corretamente. A maioria das pessoas compra uma, experimenta uma noite e desiste porque parece volumosa ou desconfortável. A solução está normalmente na preparação, não na almofada.

Este guia apresenta uma rotina simples que pode repetir todas as noites. Aprenderá onde colocar cada secção, como lidar com problemas comuns como dores na anca ou azia e quando uma forma ou tamanho diferente pode ser mais adequado para si.

Passo 1: Escolha a forma de almofada certa para a sua posição de dormir

As almofadas de maternidade existem em várias formas: em C, em U, em cunha e pequenas almofadas apenas para a barriga. Se se vira e revira muito, uma almofada em U suporta ambos os lados sem necessidade de a reposicionar. Se dorme maioritariamente de lado, a forma em C é mais leve e mais fácil de mover. Uma cunha é ideal para sestas curtas ou para apoiar a barriga enquanto lê.

Pense também no tamanho da sua cama. Uma almofada grande em U pode apertar uma cama de casal, enquanto uma almofada compacta deixa mais espaço para o parceiro. O objetivo é um suporte que se mantenha no lugar, não a maior almofada que conseguir encontrar.

• Quem dorme de lado: escolha uma forma em C ou U de comprimento total.
• Quem dorme de costas ou de barriga: use uma cunha para treinar o sono de lado.
• Camas pequenas: uma almofada compacta mais uma almofada normal entre os joelhos funciona bem.

Passo 2: Posicione a almofada antes de se deitar

Coloque primeiro a almofada na cama e depois deite-se nela. Para uma almofada em forma de C, a curva fica por baixo da sua barriga e a extremidade longa percorre as suas costas. Para uma almofada em forma de U, um braço fica por baixo da sua cabeça, um lado apoia as suas costas e o outro lado apoia a sua barriga e os joelhos.

Mantenha a coluna neutra. As ancas e os ombros devem estar alinhados, não torcidos. Se o ombro superior rodar para a frente, coloque uma toalha pequena dobrada atrás das costas para parar a rotação.

• Deite-se sobre o lado esquerdo sempre que possível para aliviar a azia e melhorar a circulação.
• Puxe a almofada para perto de si até tocar na barriga e na zona lombar.
• Verifique se o pescoço está alinhado com a coluna, sem ficar demasiado elevado.

Passo 3: Apoie a barriga, as costas e os joelhos ao mesmo tempo

A principal função de uma almofada de maternidade é apoiar três áreas: a barriga, a zona lombar e os joelhos. Se faltar apoio numa área, vai rolar ou acordar com dores. Enfie a parte inferior por baixo da barriga para que não puxe os ligamentos. Deixe a parte traseira pressionar suavemente a zona lombar.

Coloque a secção entre os joelhos para que a perna de cima não caia para a frente. Isto mantém a pélvis alinhada e reduz as dores na anca e no ciático. Se a almofada for demasiado grossa entre os joelhos, dobre-a ou use uma secção mais fina.

• Apoio da barriga: a almofada deve levantar, não apertar.
• Apoio das costas: pressão suave, não um empurrão forte.
• Apoio para os joelhos: suficiente para manter as ancas ao mesmo nível.

Passo 4: Ajuste para problemas de sono comuns na gravidez

A azia muitas vezes piora quando se deita. Eleve a cabeceira da sua almofada de maternidade ou adicione uma cunha sob a parte superior do corpo. Para dores na anca, certifique-se de que a secção do joelho é suficientemente espessa e que a perna de cima não está cruzada. Para falta de ar, eleve mais a parte superior do corpo e evite enrolar-se demasiado.

Se acordar com um braço dormente, a almofada pode estar a pressionar o seu ombro. Desloque a curva superior para baixo ou use uma almofada mais pequena debaixo da cabeça. Pequenas mudanças são mais importantes do que comprar uma almofada nova.

• Azia: eleve ligeiramente a parte superior do corpo.
• Dor na anca: verifique primeiro o alinhamento do joelho.
• Dormência: reduza a pressão no ombro e no braço.

Passo 5: Faça a almofada funcionar com a sua cama e parceiro(a)

Uma almofada de gravidez ocupa espaço, por isso combinem uma disposição que funcione para ambos. Se o seu parceiro precisar de espaço, use uma almofada mais pequena ou coloque-a apenas do seu lado. Uma almofada corporal também pode servir de apoio para as costas quando se senta para amamentar ou ler.

Mantenha a almofada limpa usando uma capa removível ou uma fronha extra. Lave-a de acordo com a etiqueta de cuidados e areje-a regularmente. Uma almofada fresca ajuda a dormir melhor e dura mais tempo.

• Experimente uma almofada mais pequena se o espaço na cama for apertado.
• Use uma capa lavável para manter a almofada fresca.
• Rode a almofada ocasionalmente para evitar que achate.

A sua rotina noturna com a almofada de gravidez

1. Prepare-a antes de se deitar: Coloque a almofada na cama e molde-a em forma de C ou U para que a curva esteja pronta para a sua barriga e costas. Ponto de verificação: a almofada não deve precisar de grandes ajustes depois de se deitar.
2. Deite-se de lado e encaixe a curva inferior: Deslize a parte inferior por baixo da barriga e puxe a parte de trás contra a zona lombar. Ponto de verificação: a sua coluna deve sentir-se direita, não torcida.
3. Coloque a secção dos joelhos entre as pernas: Coloque a almofada entre os joelhos para que a perna de cima fique alinhada com a anca. Ponto de verificação: se o joelho superior descer, a almofada é demasiado fina.
4. Ajuste para azia ou dor na anca: Eleve a cabeceira para azia, ou adicione espessura entre os joelhos para dor na anca. Ponto de verificação: pequenas alterações são melhores do que uma almofada nova.
5. Mantenha a almofada limpa e no lugar: Use uma capa lavável e alise a almofada todas as manhãs para que mantenha a sua forma. Próximo passo: se ainda não se sentir confortável após uma semana, experimente uma forma diferente.

Factos do produto que ajudam na preparação do sono durante a gravidez

• Almofada retangular com borlas em musselina dupla lavada Wabi-Sabi: Feito de algodão orgânico dupla gaze com um acabamento tingido à mão, esta almofada retangular é macia e respirável. Uma almofada leve e respirável pode ser dobrada ou colocada atrás das costas para suporte lombar extra sem adicionar calor.
• Conjunto de edredão infantil em dupla gaze lavada Wabi-Sabi: O conjunto de capa de edredão é feito de dupla gaze de algodão orgânico lavada e vem com uma fronha numa bolsa reutilizável. Se usar uma almofada de corpo ou de maternidade, uma fronha de gaze macia pode torná-la mais confortável contra a pele.

Uma almofada de maternidade funciona melhor quando a trata como uma ferramenta de posicionamento, não apenas como uma almofada macia. Coloque-a antes de se deitar, apoie a barriga, as costas e os joelhos, e ajuste-a para o problema que realmente tem. Dê-lhe uma semana de pequenos ajustes antes de decidir que não é para si.