Zwangerschapskussen gebruiken voor beter slapen

Snel antwoord

Gebruik een zwangerschapskussen door op uw zij te liggen, waarbij het kussen tegelijkertijd uw buik, rug en knieën ondersteunt. Stop de onderste curve onder uw buik, houd het bovenste gedeelte tussen uw knieën en pas de stevigheid aan zodat uw ruggengraat recht blijft. Als u oncomfortabel wakker wordt, herpositioneer uzelf dan in plaats van meer kussens toe te voegen.

Slapen tijdens de zwangerschap wordt moeilijker naarmate uw lichaam verandert, en een zwangerschapskussen kan een echt verschil maken als u het correct positioneert. De meeste mensen kopen er een, proberen het één nacht en geven op omdat het omvangrijk of onhandig aanvoelt. De oplossing zit meestal in de opstelling, niet in het kussen.

Deze gids behandelt een eenvoudige routine die u elke nacht kunt herhalen. U leert waar u elk onderdeel plaatst, hoe u veelvoorkomende problemen zoals heuppijn of brandend maagzuur aanpakt en wanneer een andere vorm of maat beter bij u past.

Stap 1: Kies de juiste kussenvorm voor uw slaaphouding

Zwangerschapskussens zijn er in verschillende vormen: C-vormig, U-vormig, wigvormig en kleine buikkussens. Als u veel draait en keert, ondersteunt een U-vormig kussen beide zijden zonder dat u het opnieuw hoeft te positioneren. Als u meestal op één zij slaapt, is een C-vorm lichter en gemakkelijker te verplaatsen. Een wig is het beste voor korte dutjes of om uw buik te ondersteunen tijdens het lezen.

Denk ook aan de grootte van uw bed. Een groot U-vormig kussen kan een tweepersoonsbed overvol maken, terwijl een compact kussen meer ruimte overlaat voor uw partner. Het doel is ondersteuning die blijft zitten, niet het grootste kussen dat u kunt vinden.

• Zijslapers: kies een volledige lengte C- of U-vorm.
• Rug- of buikslaper: gebruik een wigkussen om te trainen op zij te slapen.
• Kleine bedden: een compact bumpkussen plus een gewoon kussen tussen de knieën werkt goed.

Stap 2: Plaats het kussen voordat u gaat liggen

Leg het kussen eerst op bed en ga er dan in liggen. Bij een C-vormig kussen gaat de curve onder uw buik en loopt het lange uiteinde langs uw rug. Bij een U-vormig kussen gaat één arm onder uw hoofd, ondersteunt één kant uw rug en ondersteunt de andere kant uw buik en knieën.

Houd uw ruggengraat neutraal. Uw heupen en schouders moeten op elkaar gestapeld zijn, niet gedraaid. Als uw bovenste schouder naar voren rolt, stop dan een kleine opgevouwen handdoek achter uw rug om de draaiing te stoppen.

• Ga indien mogelijk op uw linkerzij liggen om brandend maagzuur te verlichten en de bloedsomloop te bevorderen.
• Trek het kussen dichtbij zodat het uw buik en onderrug raakt.
• Controleer of uw nek in lijn is met uw ruggengraat en niet te hoog wordt ondersteund.

Stap 3: Ondersteun uw buik, rug en knieën tegelijkertijd

De belangrijkste taak van een zwangerschapskussen is het ondersteunen van drie gebieden: de buik, de onderrug en de knieën. Als één gebied geen ondersteuning krijgt, rol je om of word je wakker met pijn. Stop het onderste gedeelte onder je buik, zodat het niet aan je banden trekt. Laat het achterste gedeelte zachtjes tegen je lumbale gebied drukken.

Plaats het gedeelte tussen je knieën, zodat je bovenste been niet naar voren valt. Dit houdt je bekken uitgelijnd en vermindert heup- en ischiaspijn. Als het kussen te dik is tussen je knieën, vouw het dan of gebruik een dunner gedeelte.

• Buikondersteuning: het kussen moet tillen, niet knijpen.
• Rugondersteuning: zachte druk, geen harde duw.
• Knieondersteuning: voldoende om de heupen waterpas te houden.

Stap 4: Aanpassen aan veelvoorkomende slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Brandend maagzuur wordt vaak erger als u plat ligt. Verhoog het hoofdeinde van uw zwangerschapskussen of plaats een wig onder uw bovenlichaam. Bij heuppijn moet u ervoor zorgen dat het kniegedeelte dik genoeg is en dat uw bovenbeen niet oversteekt. Bij kortademigheid ondersteunt u uw bovenlichaam hoger en vermijdt u te strak oprollen.

Als u wakker wordt met een verdoofde arm, drukt het kussen mogelijk op uw schouder. Verplaats de bovenste bocht lager of gebruik een kleiner kussen onder uw hoofd. Kleine veranderingen zijn belangrijker dan het kopen van een nieuw kussen.

• Maagzuur: til uw bovenlichaam iets op.
• Heuppijn: controleer eerst de knie-uitlijning.
• Gevoelloosheid: verminder de druk op schouder en arm.

Stap 5: Laat het kussen werken met uw bed en partner

Een zwangerschapskussen neemt ruimte in, dus spreek een opstelling af die voor jullie beiden werkt. Als je partner ruimte nodig heeft, gebruik dan een kleiner kussen of leg het kussen alleen aan jouw kant. Een bodypillow kan ook dienen als rugsteun wanneer je rechtop zit om te voeden of te lezen.

Houd het kussen schoon door een afneembare hoes of een extra kussensloop te gebruiken. Was het volgens het wasvoorschrift en lucht het regelmatig. Een fris kussen helpt je beter slapen en gaat langer mee.

• Probeer een kleiner kussen als de ruimte in bed krap is.
• Gebruik een wasbare hoes om het kussen fris te houden.
• Draai het kussen af en toe om te voorkomen dat het plat wordt.

Uw nachtelijke routine met het zwangerschapskussen

1. Zet het klaar voordat u gaat liggen: Plaats het kussen op bed en vorm het in een C of U, zodat de bocht klaar is voor uw buik en rug. Controlepunt: het kussen mag geen grote aanpassingen meer nodig hebben zodra u ligt.
2. Ga op je zij liggen en trek de onderste curve in: Schuif het onderste gedeelte onder je buik en trek het achterste gedeelte tegen je onderrug aan. Controlepunt: je ruggengraat moet recht aanvoelen, niet gedraaid.
3. Plaats het kniegedeelte tussen je benen: Leg het kussen tussen je knieën, zodat je bovenste been op gelijke hoogte blijft met je heup. Controlepunt: als uw bovenste knie zakt, is het kussen te dun.
4. Aanpassing bij brandend maagzuur of heuppijn: Verhoog het hoofdeinde bij brandend maagzuur, of voeg dikte toe tussen de knieën bij heuppijn. Controlepunt: kleine aanpassingen zijn beter dan een nieuw kussen.
5. Houd het kussen schoon en op zijn plaats: Gebruik een wasbare hoes en strijk het kussen elke ochtend glad, zodat het zijn vorm behoudt. Volgende stap: als het na een week nog niet goed aanvoelt, probeer dan een andere vorm.

Productfeiten die helpen bij het inrichten van de slaap tijdens de zwangerschap

• Rechthoekig kussen met kwastjes in gewassen dubbele mousseline Wabi-Sabi: Gemaakt van biologisch katoenen double muslin met een handgeverfde afwerking, is dit rechthoekige kussen zacht en ademend. Een ademend, lichtgewicht kussen kan worden opgevouwen of achter uw rug worden gestopt voor extra lendensteun zonder warmte toe te voegen.
• Kinderslaapzakset in gewassen double muslin Wabi-Sabi: De dekbedovertrekset is gemaakt van gewassen biologisch katoenen double muslin en wordt geleverd met een kussensloop in een herbruikbare zak. Als u een bodypillow of zwangerschapskussen gebruikt, kan een zachte muslin kussensloop het aangenamer maken tegen uw huid.

Een zwangerschapskussen werkt het beste als u het behandelt als een positioneringshulpmiddel, niet alleen als een zacht kussen. Plaats het voordat u gaat liggen, ondersteun uw buik, rug en knieën, en pas het aan op het probleem dat u daadwerkelijk heeft. Geef het een week van kleine aanpassingen voordat u beslist dat het niets voor u is.