Cómo usar una almohada de maternidad para dormir mejor

Respuesta rápida

Usa una almohada de maternidad tumbándote de lado con la almohada sujetando a la vez tu tripa, la espalda y las rodillas. Coloca la curva inferior debajo del vientre, mantén la sección superior entre las rodillas y ajusta la firmeza para que la columna se mantenga recta. Si te despiertas incómoda, recolócate en lugar de añadir más almohadas.

Dormir durante el embarazo se vuelve más difícil a medida que tu cuerpo cambia, y una almohada de maternidad puede marcar una gran diferencia si la colocas correctamente. La mayoría de la gente compra una, la prueba una noche y se rinde porque la siente voluminosa o incómoda. La solución suele estar en la colocación, no en la almohada.

Esta guía explica una rutina sencilla que puedes repetir cada noche. Aprenderás dónde colocar cada sección, cómo manejar problemas comunes como el dolor de cadera o la acidez, y cuándo otra forma o tamaño podría serte más adecuado.

Paso 1: Elige la forma de almohada adecuada para tu postura al dormir

Las almohadas de maternidad vienen en varias formas: en forma de C, de U, de cuña y cojines pequeños solo para la barriga. Si te das vueltas mientras duermes, una almohada en forma de U sujeta ambos lados sin necesidad de recolocarla. Si duermes mayormente de lado, la forma de C es más ligera y fácil de mover. Una cuña es ideal para siestas cortas o para apoyar la barriga mientras lees.

Piensa también en el tamaño de tu cama. Una almohada grande en forma de U puede abarrotar una cama de matrimonio, mientras que un cojín compacto deja más espacio para tu pareja. El objetivo es un soporte que se mantenga firme, no la almohada más grande que puedas encontrar.

• Quienes duermen de lado: elige una forma de C o U de largo completo.
• Quienes duermen boca arriba o boca abajo: usa una cuña para entrenar el sueño de lado.
• Camas pequeñas: un cojín compacto más una almohada normal entre las rodillas funciona bien.

Paso 2: Coloca la almohada antes de acostarte

Coloca primero la almohada en la cama y luego recuéstate sobre ella. Para una almohada en forma de C, la curva va debajo de tu barriga y el extremo largo recorre tu espalda. Para una almohada en forma de U, un brazo va debajo de tu cabeza, un lado apoya tu espalda y el otro lado apoya tu barriga y rodillas.

Mantén la columna neutra. Las caderas y los hombros deben estar alineados, no torcidos. Si el hombro superior se inclina hacia adelante, coloca una toalla pequeña doblada detrás de la espalda para evitar la rotación.

• Túmbate sobre el lado izquierdo siempre que sea posible para aliviar la acidez y mejorar la circulación.
• Acerca la almohada hasta que toque tu vientre y la zona lumbar.
• Comprueba que el cuello esté alineado con la columna, sin quedar demasiado elevado.

Paso 3: Sujeta el vientre, la espalda y las rodillas al mismo tiempo

La función principal de una almohada de maternidad es mantener apoyadas tres zonas: la tripa, la zona lumbar y las rodillas. Si falta apoyo en alguna zona, te darás la vuelta o te despertarás con molestias. Mete la parte inferior debajo de la tripa para que no tire de los ligamentos. Deja que la parte trasera presione suavemente la zona lumbar.

Coloca la sección entre las rodillas para que la pierna superior no caiga hacia delante. Esto mantiene la pelvis alineada y reduce el dolor de cadera y ciático. Si la almohada es demasiado gruesa entre las rodillas, dóblala o usa una sección más fina.

• Soporte para la tripa: la almohada debe elevar, no apretar.
• Soporte lumbar: presión suave, no un empujón fuerte.
• Soporte para las rodillas: suficiente para mantener las caderas niveladas.

Paso 4: Ajuste para problemas comunes de sueño en el embarazo

La acidez a menudo empeora al tumbarse. Eleve el extremo de la cabeza de su almohada de maternidad o añada una cuña bajo la parte superior del cuerpo. Para el dolor de cadera, asegúrese de que la sección de la rodilla sea lo suficientemente gruesa y de que la pierna superior no se cruce. Para la falta de aire, eleve más la parte superior del cuerpo y evite encogerse demasiado.

Si se despierta con un brazo entumecido, la almohada puede estar presionando su hombro. Desplace la curva superior hacia abajo o use una almohada más pequeña bajo la cabeza. Los pequeños cambios importan más que comprar una almohada nueva.

• Acidez: eleva ligeramente la parte superior del cuerpo.
• Dolor de cadera: comprueba primero la alineación de la rodilla.
• Entumecimiento: reduce la presión sobre el hombro y el brazo.

Paso 5: Haz que la almohada funcione con tu cama y tu pareja

Una almohada de embarazo ocupa espacio, así que acordad una disposición que funcione para ambos. Si tu pareja necesita espacio, usa un cojín más pequeño o coloca la almohada solo en tu lado. Una almohada corporal también puede servir como soporte para la espalda cuando te sientas a dar el pecho o leer.

Mantén la almohada limpia usando una funda extraíble o una funda de almohada de repuesto. Lávala según la etiqueta de cuidado y ventílala regularmente. Una almohada fresca te ayuda a dormir mejor y dura más.

• Prueba un cojín más pequeño si el espacio en la cama es limitado.
• Usa una funda lavable para mantener la almohada fresca.
• Gire la almohada de vez en cuando para evitar que se aplaste.

Tu rutina nocturna con la almohada de embarazo

1. Prepárala antes de acostarte: Coloca la almohada sobre la cama y dale forma de C o U para que la curva esté lista para tu tripa y tu espalda. Punto de control: la almohada no debería necesitar grandes ajustes una vez que estés tumbada.
2. Túmbate de lado y mete la curva inferior: Desliza la parte inferior debajo de tu barriga y tira de la parte trasera contra la zona lumbar. Punto de control: tu columna debe sentirse recta, no torcida.
3. Coloca la sección de las rodillas entre las piernas: Pon la almohada entre las rodillas para que la pierna de arriba quede alineada con la cadera. Punto de control: si la rodilla superior baja, la almohada es demasiado fina.
4. Ajuste para acidez estomacal o dolor de cadera: Eleve la cabecera para la acidez estomacal, o añada grosor entre las rodillas para el dolor de cadera. Punto de control: los pequeños cambios son mejores que una almohada nueva.
5. Mantenga la almohada limpia y en su sitio: Usa una funda lavable y alisa el cojín cada mañana para que mantenga su forma. Siguiente paso: si después de una semana aún no te resulta cómodo, prueba con una forma diferente.

Datos del producto que ayudan a preparar el sueño durante el embarazo

• Cojín rectangular con borlas en muselina doble lavada Wabi-Sabi: Fabricado con algodón orgánico de doble gasa con un acabado teñido a mano, este cojín rectangular es suave y transpirable. Un cojín ligero y transpirable se puede plegar o colocar detrás de la espalda para proporcionar un soporte lumbar adicional sin acumular calor.
• Juego de funda nórdica infantil en doble gasa lavada Wabi-Sabi: El juego de funda nórdica está hecho de doble gasa de algodón orgánico lavado e incluye una funda de almohada en una bolsa reutilizable. Si usas una almohada de cuerpo o de maternidad, una funda de almohada de gasa suave puede hacer que se sienta más cómoda contra la piel.

Una almohada de maternidad funciona mejor cuando la tratas como una herramienta de posicionamiento, no solo como un cojín suave. Colócala antes de acostarte, apoya tu barriga, espalda y rodillas, y ajústala según el problema que realmente tengas. Dale una semana de pequeños ajustes antes de decidir que no es para ti.